ćwiczenia na

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń Wtorek Biceps & TRiceps 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury Bardzo proszę o podpowiedzi dotyczace odzywiania Ćwicze juz 8 miesiecy waze 62kg mam 175 cm wzrostu zekam na odp :>

Witam jakies cwiczenia na dolna partie miesni brzucha mozecie polecic.. bo z tego co wiem to 6 weidera czy jak to tam sie pisze jest bardziej na gorne partiie...

Hej! Mam ogromny problem z kolanami. Dokładniej to schodzą, czy jak to inni mówią skaczą rzepki. Wie może ktoś jak mogę je wyleczyć, albo zna zabiegi, leki, ćwiczenia na poprawę? Czekam na odp..

jak utrudnić ćwiczenia na brzuch takie jak brzuszki spiecia wzniosy nóg aby wykonywac mniej powtórzen bardziej na mase . niepiszcie żebym zwiększył obciażenie bo oto mi nie chodzi tylko o inne sposoby z gury dziękuje

Witam -18lat okolo 100kg wzrost okolo 185cm Chcial bym zaczac cwiczyc, chodzi tu o cwiczenia na silowni, poniewaz przez najblizszy czas nie bede mogl uprawiac innych sportów przez problemy z noga. Zalezy mi na tym aby czesc tkanki zamienic na miesnie a reszte spalic. Slyszalem o róznego typu spalaczach itp jesli chodzi o bardzo rygorystyczna [...]

czy jest sens robic w jedneh sesji treningowej na barki 3 cwiczenia na wyciskanie ??? tzn. 1sztanga zza karku 2 z przodu 3 hantlami ???

Witam wczoraj byłem na silowni i ćwiczyłem biceps i klate. Czuje ze na klatce mam zakwasy ale za to na bicepsie nie czuje a wiem że trzeba regenerować mięśnie. Więc mam pytanie czy moge ćwiczyć dziś triceps? jeżeli wczoraj cwiczyłem biceps? a drugie pytanie to jeżeli robie co dwa dni 120 brzuszków to czy mogę robić te 120 brzuszków codziennie? czy [...]

Witam. Zaczolem moja diete redukcyjna. Jestem juz 2 tydzien efekty jakieś sa. Nie chodze na silownie tylko ostre cwiczenia na wlasnym ciele z dobra technika. Dodam ze mam ulozona diete. Mam nastepujace pytanie: Brac BCAA RANO PRzed i po bieganiu na pusty zoladek czy lepiej przed i po treningiem w domu. Wydaje mi sie ze lepiej rano:). Ile musze [...]

Bardzo prosze o pomoc, jaki wpomagacz brac podczas diety redukcyjnej , zaznaczam że zamierzam chodzic 2-3 razy w tygodniu na lekkie cwiczenia na siłowni. A chodzi mi oto - aby podczas diety redukcyjnej , nie spalić sobie mięśni - czyli zależy mi na preparacie hamującym spalanie się mięśni ... Z góry dziekuje za pomoc

Powiedzcie sami czy ciężka praca np. taczkowanie, rąbanie i cięcie drzewa, kopanie szpadlem oraz praca na budowie nie dają lepszej siły niż ćwiczenia na siłowni czy w domu. Pod warunkiem, że się dobrze odżywiamy. Jakie są wasze opinie na ten temat.

witam, mam pytanie bo od czytania takiej ilości postów to zgłupiałam. mianowicie dieta wg zdrowego zywienia jakos ok 1500kcal i codzienne cwiczenia na stepperze przez ok.godzine potem na brzuch 6min abs (z you tube- bo najprosciej)tylko ze cwicze pozno ok.20 i doczylalam ze powinnam cos potem zjesc z bialkiem zeby nie spalic miesni. rozumiem ze [...]

[...] partia i jak wszystkie inne partie cały czas idą mocno do przodu i elegancko i konkretnie progresuje i się rozbudowują tak z łydkami jest najciężej i trochę odbiegają od innych partii ile seri na nie robić tygodniowo łącznie i jak znacie jeszcze jakieś dobre patenty czy ćwiczenia na powiększenie i rozbudowanie łydek tez napewno sprawdze

Witam moje pytanie dotyczy ćwiczenia na plecy, mianowicie podciągania na drążku szerokim uchwytem. Robie owe ćwiczenie miesiąc w miesiąc bez przerwy od ośmiu miesięcy i tutaj pytanie, czy powinienem dalej je robić i nic nie zmieniać? czy zmienić na inne ćwiczenie? bo słyszałem, że to ćwiczenie jest dobre i powinno się je robić cały czas. Za [...]

Jaki trening na laweczke ze sztanga i hantle .chcialbym przypakowac troche ale nie wiem jakie cwiczenia na taki sprzet .mam 190cm 92kg i 18lat

Mam pytanie. W środę robię klatę + triceps. Rozkładam to sobie na 3 ćwiczenia na każdą partię. A co jeśli wyciskam sztangę ? Wtedy ćwiczę zarówno triceps, jak i klate. Więc do czego to mam zaliczyć?

[...] nożna. Przeciwskazania medyczne:brak Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze, Na razie jak widzicie to chudzina jestem, na klate 30kg. biore. Jak narazie zacząłem ćwiczenia na masę,planem kolegi. Ćwicze od 2tyg. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan sprawdził bym czy mi się podoba(fbw). I odpowiednią dietę. Zmieniony przez - dinoas w dniu [...]

Witam,mam 14 lat i chciałbym trochę "przypakować".Mógłby ktoś podać mi ćwiczenia na klatke,biceps.Mam jeszcze hantle i gume taką do brzuszków..Jaki plan ? proszę o pomoc.ile serii brzuszków pompek itp.czekam na odp

[...] Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc pod uwagę mój sprzęt. Na necie jest niby wiele przykładów, ale są to ćwiczenia na sprzęt, którego nie mam i nie będę miał. Liczę na Waszą pomoc.

[...] Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening jakie ćwiczenia na jaki mięsień ciała i kiedy go wykonywać. Na razie uprawiam sporty np: piłkę nożna i siatkówka. Proszę o szybką pomoc bo chciał bym się wziąć za siebie jak [...]

[...] Prosze zeby mi ktos napisał jakąś diete i spis odżywek .... Co mam brać żeby przybrać na msie, oczywiscie w rozsądnej cenie. Także chciałbym sie dowiedzieć jakie istnieją ćwiczenia na brzuch i kapturki. Jeżeli masz pisać ze juz taki temat był poruszony- daruj sobie! Formu jest po to zeby rozmawiac i sobie pomagac... Licze na pomoc:) [...]